今天是立秋，标志着秋天正式到来。但是！别高兴太早，离真正的凉快还有一段时间呢！
从立秋到秋分这段时间，有个特别的名字叫“长夏”。长夏最大的特点就是：热！而且是又闷又湿的那种热！市四医院心身医学中心主治中医师贾娟为你解锁长夏清爽攻略，健康度长夏。
立秋别急着“贴秋膘”
推荐喝点这个
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立秋别急着“贴秋膘”大吃大补，现在还不是时候。首要任务还是对付“热”和“湿”，以及为“秋燥”做准备： 趁现在开始注意别让身体水分耗得太快，为后面防口干舌燥、皮肤干打个基础。
推荐喝点这个：茅根竹蔗水
作用：清热解暑、生津止渴、润燥利尿。
材料：青皮甘蔗1-2节、白茅根20-50g、清水适量。
做法：
1.甘蔗劈开切断、茅根洗净；
2.加水煮沸后转小火煮30-60分钟，滤渣饮用。
心情也要清清爽爽
立秋到处暑期间“秋老虎”威力不减，天气炎热且湿气较重，湿热缠身容易让人心情烦躁。
试一试扩胸拉伸动作。双手交叉举过头顶，慢慢向两侧展开，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），每次做5-10组，能缓解胸胁发紧的憋闷感。
晒晒太阳。每天花10分钟晒晒太阳（早上9点前最佳），阳光能调节情绪。
按揉穴位。晚上睡前揉按胸口（膻中穴），顺时针揉30下，能够帮助我们缓解不良情绪。
少吃辛辣、油炸，避免“火上浇油”。
温馨提醒：
立秋后，不要再长时间待在空调房
立秋后，早晚温差大，而且自然界阳气渐弱，我们身体的抵抗力容易下降，这时候如果空调温度过低或长时间直吹，寒邪容易入侵身体，出现脾胃虚寒、关节疼痛等情况。
立秋后，应该适当增加户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光的照射，帮助我们增强体质，可以通过练习传统养生功法来强身健体，如八段锦、易筋经、五禽戏等。
文内图片设计来自网络，仅作为健康科普使用。
成都第四人民医院
心身医学中心
成都市第四人民医院心身医学科是国家级“高级心身整合诊疗中心”，团队由专业的精神科医师、中医师、心理治疗师、治疗护士等组成，致力于临床、科研、教学等方面工作。擅长采用中西医结合疗法治疗各种精神及心身疾病，在西医治疗的基础上，综合运用中药、耳针、穴位贴敷、灸法、针刺、中药熏蒸、拔罐、导引等中医疗法，增加治疗效果，减少副作用及复发。
作者简介
贾娟，主治中医师，初级心理治疗师。擅长运用中医适宜技术治疗各种心身疾病，如焦虑抑郁、失眠及相关躯体不适；头痛、颈肩腰腿痛、痛经等疼痛类疾病。
坐诊时间：中医科门诊（九江）-每周一、三、五下午